กลับไปหน้าหลัก >>ออกกำลังกาย
การวิ่งออกกำลังกาย

TAG : ออกกำลังกาย, วิ่ง, กีฬา
Share

[ อ่าน Tips & Trick : Health and Beauty เรื่องอื่น ๆ ]

การออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมในบรรดากลุ่มคนที่รักสุขภาพทั้งหลาย  การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากประเภทหนึ่ง  จะเห็นได้จากทุกวันนี้ที่มีการรณรงค์ให้คนเล็งเห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย 


ประโยชน์ของการวิ่ง

- การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย  ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ
- การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันได้ดี
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง  และลดความเครียดด้วย
- การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย  ไม่จำเป็นต้องมีทักษะหรือการฝึกฝนมากนัก 
- ประหยัด  เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายหลายอย่าง  นอกจากรองเท้ากีฬาที่เหมาะสำหรับการวิ่งเพียงคู่เดียว 
- สะดวก  ไม่ต้องยุ่งยากเรื่องสถานที่  สามารถวิ่งที่ไหนก็ได้  โดยอาจจะวิ่งรอบบ้าน  หากที่บ้านมีบริเวณ  หรือถ้าอยากมีเพื่อนวิ่งก็อาจจะวิ่งรอบๆ หมู่บ้าน  สวนสาธารณะ  หรือวิ่งในสนามกีฬา   

ข้อแนะนำในการวิ่ง
- การออกกำลังกายโดยการวิ่งควรเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ สัก 10 นาที  เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อน (warm up) และช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการวิ่ง
- หลังจากนั้นค่อยเริ่มเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ไปเรื่อยๆ แล้วจึงเริ่มออกวิ่ง  เมื่อรู้สึกว่าเหนื่อยก็ให้สลับกับการเดิน 
- สำหรับผู้ที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ ไม่ควรกังวลเรื่องระยะทางที่วิ่งหรือระยะเวลา  จนกว่าร่างกายจะพร้อมจึงสามารถเพิ่มเวลาและระยะทางในการวิ่งขึ้นเรื่อยๆ  แต่ระยะทางที่วิ่งจะต้องเหมาะสม  โดยควรเพิ่มช้าๆ ในแต่ละสัปดาห์ 
- ระยะเวลาในการวิ่งที่เหมาะสมของแต่ละคนนั้นก็ไม่เท่ากัน  แต่ที่สำคัญ  ควรวิ่งให้ถูกเวลา  ถ้ารับประทานอาหารมาไม่ถึง 1 ชั่วโมงก็ยังไม่ควรวิ่ง  เพราะอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด  แน่นท้อง  หรือท้องอืดท้องเฟ้อ
- เมื่อใกล้จะหยุดวิ่งทุกครั้ง  ควรค่อยๆ ลดความเร็วลงหรือเดินช้าๆ ต่ออีกสักพัก  เพื่อปรับสภาพร่างกายให้กลับเข้าสู่ปกติ  และช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งด้วย
- การวิ่งควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ  อย่างน้อยอาจจะวิ่งวันเว้นวัน  และวิ่งต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 30 นาที 
- ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า 
- สิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งอีกอย่างหนึ่งก็คือ  การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม  ควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ  หรือจะเลือกรองเท้าที่ใส่แล้วนุ่มสบายเท้า  กระชับพอดีเท้า  และมีพื้นหนาที่ช่วยลดแรงกระแทกอย่างเพียงพอก็ได้ 







บทสัมภาษณ์พิเศษ รศ.ดร.นพ.พิชิต สุวรรณประกร ประธานกรรมการบริษัท แพน ราชเทวี กรุ๊ป จำกัด(มหาชน) ผู้ริเริ่มนำแนวความคิด G Protein ตัวรับ “รหัสสัญญาณ(Code)”...(American Board of Dermatology) มาเป็นแนวทางในการรักษาผิว
<อ่านทั้งหมด>


TAG : G Protein , Code , American Board of Dermatology
แพนคลินิก ใช้หลักการ G-Protein ในโปรแกรม Holistic Homeostasis คงดุลยภาพของเซลล์ สวยสดใส แลดูอ่อนกว่าวัยแบบองค์รวม ห่างไกลโรค อย่างยาวนาน
<อ่านทั้งหมด>


TAG : Pan Clinic, G-Protein, Holistic Homeostasis, ดุลยภาพ
G-protein–coupled receptors
<อ่านทั้งหมด>


TAG : G-protein–coupled receptors, Brian K. Kobilka, Robert J. Lefkowitz, Nobel Prize in Chemistry 2012
G-Protein Coupled Receptors Animation
<อ่านทั้งหมด>


TAG : G-Protein
ดูแลผิวโดยไม่ต้องรักษาจากรหัสสัญญาณสู่ จี-โปรตีน (FROM CODE TO G-PROTEIN)
<อ่านทั้งหมด>


โดย : นพ.พรเลิศ ตรีทศเดช

TAG : จี-โปรตีน, G-PROTEIN, รหัสสัญญาณ, รางวัลโนเบล, Robert J.Lefkowitz, Brian Kobilka
ด้วยความปรารถนาดีจาก www.panclinic.com : Call-Center 0-2793-9999
  © 2010 Pan Rajdhevee Group Public Co.,Ltd. All Rights Reserved
webmasters@panclinic.com